Kõigi monodieetide peamine eelis on nende lihtsus. Dieedi planeerimiseks, toidu ostmiseks ja valmistamiseks ei kulu teil palju aega, kuna selline dieet hõlmab ühe toote tarbimist kogu kursuse jooksul.
Meie keha on väljakujunenud mehhanism, milles toimuvad regulaarselt erinevad keemilised protsessid. Ja selleks, et see toimiks tõrgeteta, on vaja energiat. Nagu teate, võtame selle toidust. Aga näe, igal tootel on oma energeetiline väärtus ning erinev toitainete ja mikroelementide koostis. Õige toitumise korral ei tule puudust ei valkudest, rasvadest ega süsivesikutest. Kui me tarbime ühte toodet teatud aja jooksul, piirame sellega teatud ainete sattumist oma kehasse. Seetõttu tuleks monodieedile üleminekul valida toode, mis sisaldab kõiki täisväärtuslikuks toitumiseks vajalikke aineid.
Miks tatar
Minimaalse kalorisisaldusega tatar on rikas kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, aga ka taimse valgu poolest, mis võimaldab vältida loomsete saaduste tarbimist. See sisaldab vitamiine B, B1, B6 ja rauda, mis on vajalik südame heaks tööks. Tatar on dieettoode ja sellel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Selle kalorisisaldus on vaid 132 kalorit 100 grammi valmistoote kohta. Tatradieedil ei ole vaja piirata toidukordade arvu – see ei mõjuta tulemust kuidagi. Lisateavet tatrapudru plusside ja miinuste kohta.
Tatrapudru retsept dieediks
Tatra monodieedi põhitingimus on jätta toidust välja sellised toiduained nagu sool, suhkur, kaste ja muud vürtsid. 
Selge on see, et paar nädalat ainult tatraputru ja seda ka ilma lisaaineteta süüa pole kuigi lihtne, kuid paari päeva pärast reageerib keha sellistele kulutustele tänulikult. Soolestiku töö paraneb, vererõhk ühtlustub ja tursed kaovad. Nahk omandab järk-järgult terve varjundi.
Niisiis, hommikuse pudru valmistamiseks võtke 2 tassi tatart. Loputage see hästi filtreeritud veega ja täitke see kuue klaasi keeva veega (kiirusega 3 klaasi ühe klaasi tatra kohta). Parem on seda kõike teha savi- või keraamilistes nõudes, mis hoiavad soojust pikka aega. Kata nõud rätiku või tekiga ja jäta üleöö seisma. Hommikuks on puder täiesti valmis. Hiljem on võimalik reguleerida pudru mahtu ja valmistada seda vastavalt individuaalsetele vajadustele.
Monodieedi kestus on 14 päeva. Juba kolme või nelja päeva pärast tunnete end kergelt, kuna liigne vedelik väljub kehast ja liitsüsivesikud stabiliseerivad teie veresuhkru taset. Ka enda kaalumine on meeldiv üllatus – tavaliselt kaotad esimesel nädalal olenevalt kogu kehakaalust 4–8 kg (mida suurem kaal, seda rohkem kilosid kaotad).
Vaatamata tatradieedi paljudele eelistele on sellel siiski ka puudusi.
Olulisim neist on psühholoogiline taust, sest paar nädalat ainult tatra söömine pole lihtne ülesanne. Et mitte laguneda ja muuta kaalulangetamise protsess võimalikult mugavaks, soovitavad toitumisspetsialistid lisada oma dieeti täiendavaid toite.
Muude toodete tatradieeti lisamise protseduur
Dieedi esimesest päevast alates on lubatud tarbida lisaaineteta ja vähendatud rasvasisaldusega (mitte üle 1%) keefirit või jogurtit. 
Kui aga saad esimestel päevadel ilma hakkama, siis on parem seda kolmandal-neljandal päeval tutvustada. Esimestel päevadel osaleb keha puhastustöös ja tatras leiduvast proteiinist selleks piisab. Kui tunnete nõrkust (see on võimalik kehas toimuvate muutuste tõttu), lisage esimestel päevadel oma dieeti keefir. Lubatud norm ei ole suurem kui üks liiter päevas. Saate seda juua söögikordade vahel. Keetva vee asemel võib keefiri teravilja sisse kallata üleöö, kuid toitumisspetsialistid soovitavad seda siiski eraldi tarbida.
Teine soovitus on korraldada sööki väikeste portsjonitena iga kahe tunni järel. Nii jaotuvad toitained verre ühtlaselt, säilitades seeläbi stabiilse suhkrutaseme. See tekitab täiskõhutunde ning ei esine tuju ega vererõhu muutusi. Lisaks õpib keha kindlal ajal toitu vastu võtma. Esimese nädala lõpuks tunnete nälga alles siis, kui läheneb söömise aeg.
Suurimat kaalukaotust täheldatakse pärast esimest nädalat. Nii eemaldatakse kehast liigne vesi, toksiinid ja muud kahjulikud ained, mis on aastate jooksul kogunenud. Keha abistamiseks joo võimalikult palju vedelikku. Hea, kui see on tavaline puhas vesi, kuid lubatud on ka roheline tee ilma suhkruta. Päevane norm on umbes 2 liitrit.
Alates teisest nädalast võid pudrule maitseks lisada mõne kuivatatud puuvilja või ühe teelusikatäie mett.
Kolmas võimalus on tatrapallide retsept. Nende valmistamiseks jahvatatakse valmis tatrapuder blenderis ja vormitakse seejärel kreeka pähklist veidi väiksemateks pallideks. Pärast seda saab neid ahjus veidi kuivatada. Võtke nälja ägenemise ajal. See on suurepärane alternatiiv tavalisele pudrule, kuna pallide maitse sarnaneb küpsistega. Samuti ei soovitata tatrahakklihale lisada soola ja vürtse, küll aga võib lisada veidi sidrunimahla või juurvilju.
Dieedi tulemuste saabumine ei võta kaua aega
Paarinädalase tatra monodieediga võite kaotada 4 kuni 20 kg. Kõik sõltub teie füsioloogiast ja ka ülekaalust. 
Keskmiselt on kaotus umbes 10–12% kogu kehakaalust. See tähendab, et mida suurem kaal, seda rohkem kilogramme kaotatakse. Seega, kui teie kaal kõigub 60-70 kg vahel, siis oodake, et dieedi lõppedes näete kaalul 5-7 kg vähem. Seega võib 125 kg kaaluga kaotada 15 kg või rohkem.
Kuidas kontrollida, kas tatradieet on teie jaoks õige
Igaühel meist on individuaalsed vajadused ja füsioloogia. Mõned inimesed vabanevad liigsest kilost kergesti ja valutult, teised peavad aga pingutama, et vähemalt paar lisakilo alla saada.
Sama kehtib ka toitumise kohta: monodieedid, sealhulgas tatar, ei pruugi mõnele inimesele sobida. Seda on väga lihtne kontrollida – lihtsalt tehke üks päev paastupäevana ja jälgige, kuidas te end tunnete. Sel päeval võib süüa ainult tatraputru ilma soola ja vürtse lisamata. Kui õhtul tunnete end halvasti, väsinuna või valutab peavalu, siis on parem loobuda tatra monodieedist või kasutada leebemat varianti keefiri ja kuivatatud puuviljadega.
Tatra dieet – plussid ja miinused
Monodieedi eelised
- kõrge efektiivsus – kaal tuleb kiiresti ja lihtsalt maha;
- piiramatu kogus toitu - putru võid süüa nii palju kui soovid;
- meeldiv kergus ja väsimuse puudumine - olete üllatunud, kui kiiresti teie keha sellise toitumisega kohaneb;
- tatar sisaldab piisavas koguses kiudaineid, valku ja vitamiine, mis aitab õrnalt puhastada maksa ja soolestikku;
- dieet mõjub hästi nahale, suurendab vastupidavust stressile, tugevdab juukseid ja küüsi B-vitamiini kõrge kontsentratsiooni tõttu;
Tatra dieedi kasutamise puudused
- Tatra dieedi peamine puudus on selle kestus. Paar nädalat ainult tatart süüa on üsna raske. Kuid saavutatud tulemus ja suurepärane tervis on teile garanteeritud esimestest päevadest peale.
- Mõned inimesed kogevad vererõhu langust. Seetõttu on enne dieedi kasutamist parem konsulteerida arstiga.
- Tatra taimne valk ei suuda täielikult kõrvaldada organismi vajadust loomse päritoluga valkude järele. Seetõttu on soovitatav sellist dieeti läbi viia mitte rohkem kui üks kord iga paari kuu tagant.
Väljuge tatra dieedist
Ja nüüd, neliteist päeva tatra söömist on seljataga, on aeg pidutseda. Astuge kindlasti hommikul kaalule. 
Saadud tulemus on parim tasu teie töökuse eest ja on suurepärane motivatsioon keha vormis hoidmiseks. Et tulemust veelgi paremini tunda, on soovitatav enne dieediga alustamist ja pärast selle lõppu mõõta puusade, rindkere ja talje ümbermõõt. Kui te pole veel oma kaaluga rahul, on soovitatav naasta monodieedile mitte varem kui paari kuu pärast, mille jooksul on teie peamine eesmärk tasakaalustatud tervislik toitumine.
Kuidas säilitada kaalu pärast dieeti
Need, kes on korduvalt erinevatel dieetidel “istunud”, teavad, et kõige raskem on mitte uuesti kaalus juurde võtta. Väga sageli korraldavad tüdrukud, kes on pidanud kõige rangemat dieeti ja kaotanud vihatud kilogrammid, tõelise gastronoomilise peo. Pole hullu, kui sõõrikute, šokolaadi ja kookide söömisest ühe päeva jätkub. Kuid pikaajaline ülesöömine on täis katastroofilisi tagajärgi.
Selle vältimiseks on isegi pärast dieeti vaja tasakaalustatud toitumine. Liigne kaal tähendab alati kaloreid toidus, mis tähendab, et peaksite oma toitumise kindlasti uuesti läbi vaatama. Laske oma dieedil sisaldada võimalikult palju tooreid köögivilju ja puuvilju, madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid ja siis rõõmustab skaala indikaator teid oma stabiilsusega. Õpetage kindlasti hommikusööki sööma, sest hommikune söömine varustab keha kõigi vajalike ainetega terveks päevaks.
Isegi pärast dieedi lõpetamist on parem süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli. Söö hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel väikseid suupisteid ja sa ei söö üle, kui on käes põhitoidukord. Parem on see, kui see on puuvili või madala rasvasisaldusega jogurt.
Tatra dieeti peetakse üheks ohutumaks ja tervislikumaks. Toitumisspetsialistid soovitavad isegi kord kahe nädala jooksul pidada paastupäeva, süüa ainult ilma soolata tatart. See mitte ainult ei aita teil säilitada normaalset kehakaalu, vaid aitab kaasa ka keha loomulikule puhastumisele ja selle tulemusena suurepärasele tervisele.